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許多女性即使沒有明確疾病，卻長期感覺身體不適：睡眠變淺、腰背痠痛、下腹悶脹，情緒容易受影響，或總是疲憊難以放鬆。這些現象往往被歸因為「壓力大」或「年紀到了」，其實是長期忙碌、多重身分下，身體與神經系統累積了緊繃，忘了如何真正放鬆。橘世代「頌缽音療 × 瑜珈舒緩課」結合修復型瑜珈與頌缽音療，專為忙碌女性設計。四堂實體課將教你在日常生活中可落實的身體調整方法，用最溫和的方式，帶身心回到舒適、穩定的狀態，溫柔照顧骨盆、子宮與全身節奏。
✦課程介紹
本系列課程針對女性常見的骨盆不穩、腰背痠痛、下腹循環不佳與睡眠品質下降設計。透過修復型瑜珈的安全動作，協助穩定骨盆與核心結構；搭配頌缽的聲音共振，引導筋膜放鬆與身體覺察，讓身心逐步回到舒適狀態。
✦課程亮點
- 鬆開身體：修復瑜珈動作穩定骨盆與脊椎，改善腰背緊繃與身體疲勞。
- 聲音療癒：專業音療師現場頌缽演奏，以振動與共振安定自律神經，幫助身心進入深層放鬆。
- 自我照護：學會可在家持續練習的放鬆與循環方法，建立長期身心保養習慣。
- 專為女性：照顧子宮與骨盆核心，陪伴經期、生產或更年期階段，減少壓力波動，提升舒適感。
✦什麼是頌缽？
頌缽是一種由銅合金製成的聲音工具，透過敲擊或摩擦產生低頻、延續性的聲音與振動，能經由骨骼、筋膜與體液傳導至全身。人體約七成是水分，聲波在體內形成共振，安定自律神經，幫助大腦與身體進入放鬆狀態。頌缽療癒並非醫療，而是一種透過聲音與振動，幫助身體回到穩定節奏的身心練習。
✦專為女性設計的原因
頌缽的音波振動提供溫和持續的刺激，帶來類似內臟按摩的感受。課程將聲音與振動運用於下腹、骨盆與腰背等女性關鍵區域，搭配修復型瑜珈動作，協助放鬆子宮周邊筋膜、支持骨盆穩定與循環。透過呼吸與聲音節奏的引導，學員能觀察身體反應，將呼吸與姿勢調整運用於日常生活，成為可長期使用的女性自我照顧工具。
(打開聲音，即可感受溫柔且沉穩的療癒頌缽音)
✦為什麼要結合瑜珈與頌缽？
修復型瑜珈提供安全、可調整的動作結構，協助穩定骨盆與脊椎；頌缽的聲音與振動，則能讓覺察變得更細緻，使呼吸、心律與動作節奏更容易協調。對女性而言，這樣的結合特別有助於照顧子宮、骨盆、神經系統與肌肉張力，讓身體在不被勉強的情況下，逐步回到較舒適的狀態。
✦為什麼要學習「子宮與骨盆」照護？
子宮與骨盆透過筋膜與韌帶與下背、核心穩定度密切相關。隨著生產或更年期階段變化，支撐結構可能出現鬆弛，進而影響身體穩定與舒適度。本課程透過溫和的動作設計與頌缽振動，引導這個長期被忽略的區域獲得放鬆與循環支持，學習在沒有明顯問題之前，就開始建立合適的照顧方式。
✦女性滋養修復課｜四堂系列課程大綱
✹課程一：呼吸與子宮滋養｜內在能量安穩課
課程核心
透過溫和深層呼吸，搭配骨盆底與下腹放鬆，建立腹腔安定感。
課程內容
預期效益
支持自律神經穩定、改善睡眠品質、促進循環、減少下腹緊繃。
✹課程二：呼吸與身體扭轉｜脊椎活化課
課程核心
以安全的脊椎扭轉動作，促進脊椎與內臟活動度。
課程內容
預期效益
改善腰背緊繃、提升平衡感、促進消化。
✹課程三：疼痛修復（腰背）｜熟齡舒緩修復課
課程核心
針對下背與腰部進行溫和放鬆與支持性練習。
課程內容
- 安全版核心穩定練習
- 腰背肌群放鬆技巧
- 仰躺式頌缽音療
- 疼痛覺察練習
預期效益
減少慢性緊繃感、改善姿勢、預防反覆不適。
✹課程四：筋膜瑜珈｜全身循環活化課
課程核心
以緩慢、連續的筋膜伸展，促進全身循環。
課程內容
預期效益
提升關節活動度、減少卡卡感、改善下肢循環。
※ 本課程由 Noemie 與 Miss 雙講師聯合授課。
✦頌缽女性滋養修復課程適合誰／注意事項提醒
✹頌缽女性滋養修復課適合5種對象
- 希望照顧子宮、骨盆與身體穩定度的女性
- 容易感到腰背痠痛、下腹緊繃或久坐不適者
- 睡眠品質不佳、容易疲倦或壓力大的女性
- 想以溫和方式進行身體調整與修復者
- 對頌缽、聲音療癒與修復型瑜珈有興趣的女性
✦注意事項
- 孕婦不建議將頌缽直接放置於身體上
- 體內有金屬支架（如心臟或關節植入物）者，請事先告知
- 有癲癇病史或正在服用相關藥物者，建議先諮詢醫師意見
- 本課程為聲音療癒與身體覺察練習，非醫療行為
✦課程資訊
- 日期：請見方案
- 時間：晚上19:00-20:30
- 地點：台北市大同區西寧北路79-3號3樓
- 8人成班，最多15人
✦常見問題 FAQ
Q1：沒有瑜珈或頌缽經驗，也可以參加嗎？
可以，課程為初學友善設計，不需任何基礎。
Q2：不同年齡層的女性都適合參加嗎？
本課程為全齡女性設計，練習內容可依每個人的身體狀況與生命階段調整。無論是想提前照顧身體、改善長期緊繃，或正處於身體轉換期的女性，都能依自身需求選擇合適的練習方式。
Q3：身體僵硬或有慢性痠痛，會不會跟不上？
不會，課程不追求強度，重點在安全與覺察。
Q4：頌缽聲音會不會太大，讓人不舒服？
頌缽為低頻延續聲，多數人反而感到安定，若不適可即時調整。
Q5：上完課後，可以帶走什麼？
可學會呼吸調整與身體放鬆觀念，作為日常自我照顧方式。
✦師資介紹
✹沐溫頌缽創辦人 / 音療師 Noemie
曾任空姐、廣告業務、創業家，現職為專業頌缽療癒師。擔任空服員時期，在一趟尼泊爾的過夜航班第一次接觸頌缽。歷經百業流轉之後，遇見尼泊爾頌缽老師，潛心學習音療，再結合一路所學的芳療與經絡。頌缽在她的生活裡，從異國紀念品變成療癒自我與他人的媒介。在大稻埕創立沐溫，她從課程到選物，和學生分享身、心、靈舒展的方法。
專業證照：
- IAA 國際芳療-level 1初中階證照
- Singing Bowl & Healing Hub - Advanced level certificate (Thamel, kathmandu, Nepal)
- 中華國際音樂推廣協會覺式手碟Handpan初階音療師
✹身體引導講師｜Miss老師
MISSCJ舞蹈藝術 創辦人
自 4 歲起接觸舞蹈，與身體工作超過 30 年，結合舞蹈、瑜珈、呼吸與身心療癒經驗，發展出溫和、安全、適合熟齡與長青族的身體引導方式，陪伴學員找回身心平衡與內在安定。
- 世界百大職業拉丁舞選手
- 曾受《VOGUE》《ELLE》雜誌專訪舞者
- YorVement 身心滋養課程引導師
