【免費線上課程】擺脫滑鼠手！3招超實用手臂伸展操，減緩手腕手臂痠痛

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長時間低頭、脖子前伸與久坐不動，是傷害健康但又容易不自覺的姿勢，尤以上班族更是肩頸酸痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」，且可能出現肌肉緊繃僵硬以及血液循環、代謝不佳…等問題。擾人毛病別輕忽，小心慢性病痛長時間受苦。

運動是擺脫痠痛的良藥，不知道做什麼運動可以改善身體部位的痛症？元氣網特別推出【挑戰系列】元氣動起來運動課程，每週 5 分鐘教你 3動作，針對上班族多數碰到的困擾症狀，透過運動慢慢改善、緩解。

跟著愛迪樂健康促進團隊物理治療師 陳胤甫，每週花最短的時間跟著做最有效的運動，並利用零碎時間輕鬆地把運動變成生活習慣，如同原子習慣說的，你的任何一點持續性小改變，都有機會產生驚人的加乘效應，立即來體驗！

｜適合對象｜                            

●上班造成的腰酸背痛症狀不知如何緩解。                         

●想運動但平常工作繁忙、時間不夠。                             

●不愛運動，但想慢慢培養運動習慣。                 

｜課程重點導讀｜     

【擺脫滑鼠手！3招超實用手臂伸展操，減緩手腕手臂痠痛】                         

工作中長時間且反覆過度使用腕關節，容易造成手腕、手指等部位疼痛、刺痛、麻木，甚至是整隻前手臂劇烈疼痛，以下三動作，每天只要5分鐘，教你如何釋放手腕緊繃肌群。   

「手腕伸展」運動   

●動作1：手臂旋前旋後的運動，雙手彎曲、掌心朝上，手臂夾緊放在身體兩側，身體挺直、肩膀放鬆不要動，手掌向下翻轉再往回向上翻轉，以10下為一組進行。  

●動作2：彎曲手腕肌群的伸展，左手扶住右手指，把右手肘打直、手腕伸直，會感受到手臂前側緊緊的，再慢慢收回右手到身體旁邊，以10下為一組進行。停頓一分鐘後回到起始姿勢，換邊重複同樣動作。     

●動作3：手腕伸直肌群的伸展，把右手向前伸直，右手掌向下微彎，會感受到右手臂外側會有點緊繃，左手扶住右手指，向後縮回到右側身體、手臂微彎，以10下為一組進行。停頓一分鐘後回到起始姿勢，換邊重複同樣動作。      

※動作注意：     

●建議做10~20次 / 組，每次做2~3組。

｜課程特色｜                              

想運動但平常工作繁忙、想透過運動緩解腰痠背痛，但一直沒時間也不知該從何開始？這系列課程針對上班族多數碰到的困擾症狀，透過運動慢慢改善、緩解。

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