乳癌運動訓練入門4堂課 - 伴你術後身心靈不卡關（線上影音課）

「在罹患癌症前，從未保持運動習慣，身體協調性也很差，更何況我是乳癌3期患者，化學治療後的副作用往往已經讓我感到相當疲憊，懷疑為何我還需要運動？難道不能去公園快走就好？如果運動過程中受傷這樣風險誰來負責？種種疑問頓時湧上心頭。

後來經過主治醫生的建議以及自己對於健康的渴望，我接受了癌症運動訓練的安排，在運動訓練的過程中我發現沒有什麼是不可能的，只要有正確的方法、支援、資訊和調整，每一個人無論經歷了什麼，都能擁有自己的健身需求。」以上是身為乳癌病友的林媽媽熱情地分享她的運動經驗。

適量運動的好處相當多，不但可減低罹癌的機會，對於癌症病患而言，持續適量的運動不僅可以增加存活率、幫助加快治療後的恢復、增強體能，還可以幫忙應付日常生活所需的體力，更重要的是，運動可以幫助體重的控制，降低癌症復發的機率！除此之外，運動對心理層面也有許多幫助，可以減輕壓力，讓人覺得放鬆、心情愉快，進而提升生活品質。       

⭐此課程由ACSM-CPT美國運動醫學會運動指導員、Cancer Fitness Nutrition Specialist 癌症健身營養專家何宏胤親自授課。2022年擔任聯合報癌症高峰會體適能主講人⭐    

透過此系列課程，針對乳癌和乳房重建後運動訓練，專家將教你了解運動如何在癌症預防、治療、康復中扮演關鍵角色！

｜課程內容｜       

癌症體適能訓練線上課程，目的在提升參與學員對乳癌病患之疾病與身體狀況的認識，學習掌握相關運動或體適能訓練知識，進而幫助自己或癌患者找出最合適的治療後運動訓練方案。

｜如果你或乳癌病友有這些困擾｜

● 術後常發生傷口沾黏、肩頸酸痛、組織僵硬等症狀。

● 不少病友需切除腋下淋巴結後，容易出現淋巴水腫症狀。

● 術後的生活品質、睡眠品質、憂鬱和疲勞程度受到嚴重影響。

｜適合對象｜

● 乳癌患者本身。

● 對於癌症體適能訓練有興趣。

● 家有乳癌親友，有照顧需求者。

※課程循序漸進，運動新手到老手都非常適合，不必擔心課程太難會有銜接或專業背景不足的顧慮。

 ｜上完這系列課程，你的收穫是...｜

🕒第一堂：罹癌後的我可以運動嗎？跟著做重啟安全運動訓練第一步

● 協助乳癌患者運動前了解醫療評估篩檢重要性。

● 乳癌訓練指引（FITT)：以運動頻率（frequency）、運動強度（intensity）、運動時 間（time）及 運動型態（type）等要素，提出有關身體活動的建議。

● 帶領7個評估動作（1評估姿勢、2擺位測試、3下姿肌力測試、4深蹲測試、5梨狀肌評估與訓練、6膝蓋靠牆測試、7肩部複合屈曲受限），了解自身身體各部位肌耐力的忍受力，以找到適合的運動訓練。

🕒第二堂：乳癌術後肌肉無力、手難舉？積極運動不可少，有效緩解關節疼痛

在進行乳房重建手術後，患者可能會有上肢及肩膀不穩定和活動範圍等肌肉失衡的問題，可能導致關節退化和疼痛，此堂課將告訴你要避免哪些運動，以及建議哪些運動才適合。

🕒第三堂：術後小心！別讓淋巴水腫變慢性發炎 | 勤運動，擊退淋巴水腫的3種必備練習

● 了解乳癌手術和治療如何影響身體活動能力、姿勢及日常生活活動和生存能力。

● 了解上肢和下肢淋巴水腫的體徵和症狀，學習如何預防痛症加劇和運動時有哪些禁忌。

● 運動流程：熱身 - 淋巴引流練習 - 伸展運動，改善肌肉失衡和關節活動度限制，以及解決急性和慢性治療帶來的副作用。

🕒第四堂：面對乳癌，你不孤單 | 專屬妳的身心舒緩按摩，幫你找回全新的自己

● 在整個面對乳癌的過程中，乳癌患者需要相當大的勇氣與親朋好友的支持才能渡過難關，特別是當患者在手術後，心理的調適與支持，非常重要。首先應讓自己活得更有勁。

● 了解「悲傷的5階段」別抗拒憂傷它也是生命的一部分。

● 透過「正念呼吸練習法」調整生活步調、減少壓力，避免情緒緊張，學習以愉快的心情去面對周遭的事物。

● 了解身體也有情緒，不良生活習慣日積月累，使得肌肉間的筋膜容易沾黏，導致肌肉僵硬、凍結，引起肩頸僵硬及痠痛等症狀，也是造成身心疲憊的惡性循環開端，透過學習「療癒運動按摩」解除筋膜的緊繃痠痛，進而提升身體的自癒力。

※特別提醒：

● 若學員為乳癌患者，請務必與主治醫師溝通討論，在醫師評估允許後，方可進行運動課程。

● 課程期間如有不尋常症狀發生，像是頭暈、喘、胸悶、心悸等情況，這些症狀可能會是危險的訊號，應該要立即停止運動，並返回門診告知醫師相關症狀，以做進一步的評估，並考慮調整運動形式。

｜上課前的準備｜

課程中會帶到一些按摩動作，請學員事先準備按摩球、網球。