【免費線上課程】上班族必學頸椎運動！簡單坐著「3動作」告別烏龜頸超有效

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長時間低頭、脖子前伸與久坐不動，是傷害健康但又容易不自覺的姿勢，尤以上班族更是肩頸酸痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」，且可能出現肌肉緊繃僵硬以及血液循環、代謝不佳…等問題。擾人毛病別輕忽，小心慢性病痛長時間受苦。

運動是擺脫痠痛的良藥，不知道做什麼運動可以改善身體部位的痛症？元氣網特別推出【挑戰系列】元氣動起來運動課程，每週 5 分鐘教你 3動作，針對上班族多數碰到的困擾症狀，透過運動慢慢改善、緩解。

跟著愛迪樂健康促進團隊物理治療師 陳胤甫，每週花最短的時間跟著做最有效的運動，並利用零碎時間輕鬆地把運動變成生活習慣，如同原子習慣說的，你的任何一點持續性小改變，都有機會產生驚人的加乘效應，立即來體驗！

｜適合對象｜                            

●上班造成的腰酸背痛症狀不知如何緩解。                         

●想運動但平常工作繁忙、時間不夠。                             

●不愛運動，但想慢慢培養運動習慣。                 

｜課程重點導讀｜     

【上班族必學頸椎運動！簡單坐著「3動作」告別烏龜頸超有效】                         

現代人習慣不良姿勢，坐著或站立時像烏龜一樣駝著背並把脖子往前伸，雖然感覺很放鬆，但實際上反而讓頸椎承受更大的拉力，以下三個矯正動作，每天只要5分鐘，教你如何舒緩緊繃肩頸。

「辦公室自我矯正」運動   

●動作1：縮下巴運動，屁股坐在椅子前半部，雙手平放在大腿上，微微縮下巴，會感覺到頸部後面緊緊的，想像有人拉著頭垂直往上的感覺，輕輕的點頭縮下巴，想像延伸的感覺，以10下為一組進行。                     

●動作2：胸椎挺胸伸直的動作，把雙手交叉放在頭後方（雙手輕鬆一點，不要太僵硬、不要聳肩）深吸一口氣後稍微憋一下氣，吐氣時，胸口挺出來雙手打開、眼睛視線看斜上方，肩膀放鬆雙手抱住頭看視線下方，會感覺到背部有點緊緊的，一吸一吐為一組，以10下為一組進行。     

●動作3：骨盆滾動的運動，把兩隻手插腰放在骨盆處，雙腳踏好與地板垂直90度，食指放在骨盆前緣，拇指放在骨盆後方撐住，想像骨盆是一個水桶，往下把水倒出來，食指往下（不要聳肩、肩膀放鬆），肚臍往內縮腰坐回來，以10下為一組進行。     

※動作注意：     

●建議做10~20下 / 組，每次做2~3組。    

●以上雙手交叉動作不要太大力，不要聳肩、肩膀放鬆。  

｜課程特色｜                              

想運動但平常工作繁忙、想透過運動緩解腰痠背痛，但一直沒時間也不知該從何開始？這系列課程針對上班族多數碰到的困擾症狀，透過運動慢慢改善、緩解。

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