【免費線上課程】心肺訓練 有氧強化心肺耐力

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流汗就會瘦嗎？想要瘦得健康，除了飲食控制、培養運動習慣，透過肌力鍛鍊，提升基礎代謝、肌耐力，更能有效消耗熱量。

元氣動起來系列第二彈，居家運動新模式，由運動專家葛厚函教練教大家用隨手就能取得的毛巾、水瓶搭配正確運動姿勢，教大家每天5分鐘全身燃脂，脂肪不囤積。

全系列共5堂課程，每一堂課拆分3組動作，搭配輕快的音樂節奏，讓初學者也能簡單上手、精準鍛鍊，課程中教練也會不斷提醒要保持韻律呼吸，藉此提升心肺功能，5分鐘、5堂課達到全身燃燒的效果，並同時提升肌力。

推薦以「動態暖身」課程為主，任意搭配元氣網每周針對不同鍛鍊目的所推出的主題系列課程，自由搭配運動課程，快來打造你的專屬「運動菜單」，開啟培養運動習慣第一步！

｜適合對象｜     

●想運動但平常工作繁忙、時間不夠。     

●不愛運動，但想慢慢培養運動習慣。       

●想增加肌力、減少跌倒、受傷風險的銀髮族。 

｜上完這系列課程，你的收穫是...｜     

●有效的增加肌肉力量。    

●養成肌力訓練習慣、雕塑體態。    

●增加肌肉強度和耐力、讓平衡感變好、肢體更協調。

｜上課前的準備｜    

●一張穩固的椅子（建議不帶輪子且有防滑墊）。    

●方便運動的衣物。    

●適量飲用水。

｜課程重點導讀｜ 

【5分鐘終極挑戰 爆汗有氧強心肺】         

爬個樓梯就氣喘吁吁？快跟著小葛老師一起動次動！每個動作老師都會詳細解說，讓初學者也能簡單上手，有氧訓練更EASY。     

「心肺訓練」運動      

●動作1 · 跳繩剪刀跳：前後腳站，想像拿著跳繩，起跳後雙腳交換，手腳同時動作。     

●動作2 · 登山式：使用穩固的椅子，手搭在椅子兩邊，手腕在肩膀正下方，雙腳往後踩，身體呈平板姿勢，腳跟抬起，膝蓋往胸口靠近，左右交替。     

●動作3 · 跳兩下接蹲：站姿，雙腳與肩同寬，跳兩下後，屁股向後推，做深蹲姿勢，手自然向下延伸，左右交替。     

※動作注意：     

●運動前的暖身很重要，至少要有5-10分鐘的暖身運動，運動後也要做好拉伸運動，所以建議所有的課程都要搭配動態暖身一起做哦！     

●運動的強度及時間建議依照個人體能慢慢增加，注意一定要「由慢到快」循序漸進，每週運動至少3 - 5次，每次20 - 30分鐘。

｜運動菜單推薦｜     

●運動新手 - 運動菜單1+1（動態暖身 + 心肺訓練），循環3次。     

●宅在家練肌力 - 運動菜單1+2（動態暖身 + 上肢訓練 / 核心訓練 / 下肢訓練），循環3次。     

●全身燃脂、完美身形 - 運動菜單1+4（動態暖身 + 上肢訓練 / 核心訓練 / 下肢訓練 / 心肺訓練），循環5次。   

●局部強化訓練 - 運動菜單1+1（動態暖身 + 上肢訓練 / 核心訓練 / 下肢訓練），循環5次。

｜其他相關課程推薦｜       

●動態暖身：5分鐘動態暖身 全面啟動喚醒肌肉 👉點擊前往     

●下肢訓練：5分鐘腿力回春 做這一動作CP值最高 👉點擊前往     

●核心訓練：5分鐘1條毛巾練核心 穩定平衡感 👉點擊前往     

●上肢訓練：5分鐘水瓶操 緊實線條瘦手臂 👉點擊前往

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