【免費線上課程】上肢訓練 消滅手臂多餘贅肉

⭐此免費課程，登入會員後報名填寫資訊即報名完成，即可免費觀看課程⭐      

⭐登入報名後，影片可隨時隨地回放觀看⭐

流汗就會瘦嗎？想要瘦得健康，除了飲食控制、培養運動習慣，透過肌力鍛鍊，提升基礎代謝、肌耐力，更能有效消耗熱量。 

元氣動起來系列第二彈，居家運動新模式，由運動專家葛厚函教練教大家用隨手就能取得的毛巾、水瓶搭配正確運動姿勢，教大家每天5分鐘全身燃脂，脂肪不囤積。

全系列共5堂課程，每一堂課拆分3組動作，搭配輕快的音樂節奏，讓初學者也能簡單上手、精準鍛鍊，課程中教練也會不斷提醒要保持韻律呼吸，藉此提升心肺功能，5分鐘、5堂課達到全身燃燒的效果，並同時提升肌力。 

推薦以「動態暖身」課程為主，任意搭配元氣網每周針對不同鍛鍊目的所推出的主題系列課程，自由搭配運動課程，快來打造你的專屬「運動菜單」，開啟培養運動習慣第一步！ 

｜適合對象｜                                          

●想運動但平常工作繁忙、時間不夠。    

●不愛運動，但想慢慢培養運動習慣。    

●想增加肌力、減少跌倒、受傷風險的銀髮族。

｜上完這系列課程，你的收穫是...｜                                          

●有效的增加肌肉力量。                    

●養成肌力訓練習慣、雕塑體態。                                          

●增加肌肉強度和耐力、讓平衡感變好、肢體更協調。                            

｜上課前的準備｜    

●兩個裝滿水的寶特瓶（約600ml）。    

●方便運動的衣物。    

●適量飲用水。

｜課程重點導讀｜                   

【5分鐘水瓶操 緊實線條瘦手臂】                                      

隨手可得的寶特瓶+簡單易學的動作，喚醒手臂肌力，消滅頑固贅肉，讓你宅在家就能輕鬆練手臂！                 

「上肢訓練」運動             

●動作1 · 水瓶肩推：端正坐姿，手持水瓶握於肩膀旁邊，將水瓶上舉直到手臂打直，關節不鎖死。                              

●動作2 · 水瓶側平舉：端正坐姿，手持水瓶手臂自然放下，將水瓶左右平舉。              

●動作3 · 水瓶手臂繞圈：端正坐姿，手持水瓶手臂自然放下，將水瓶維持左右平舉，做繞圈運動。            

※動作注意：                   

●運動前的暖身很重要，至少要有5-10分鐘的暖身運動，運動後也要做好拉伸運動，所以建議所有的課程都要搭配動態暖身一起做哦！                  

●運動的強度及時間建議依照個人體能慢慢增加，注意一定要「由慢到快」循序漸進，每週運動至少3 - 5次，每次20 - 30分鐘。 

｜運動菜單推薦｜                                       

●運動新手 - 運動菜單1+1（動態暖身 + 心肺訓練），循環3次。          

●宅在家練肌力 - 運動菜單1+2（動態暖身 + 上肢訓練 / 核心訓練 / 下肢訓練），循環3次。          

●全身燃脂、完美身形 - 運動菜單1+4（動態暖身 + 上肢訓練 / 核心訓練 / 下肢訓練 / 心肺訓練），循環5次。   

●局部強化訓練 - 運動菜單1+1（動態暖身 + 上肢訓練 / 核心訓練 / 下肢訓練），循環5次。

｜其他相關課程推薦｜                   

●動態暖身：5分鐘動態暖身 全面啟動喚醒肌肉 👉點擊前往                              

●下肢訓練：5分鐘腿力回春 做這一動作CP值最高  👉點擊前往                              

●核心訓練：5分鐘1條毛巾練核心 穩定平衡感 👉點擊前往                                    

●心肺訓練：5分鐘終極挑戰 爆汗有氧強心肺  👉點擊前往                      

感謝您參與此堂課程，邀請您看完各單元影片後回填課後滿意度，給我們鼓勵與指導，讓我們能持續改善，帶給您更好的課程。                 

👉立即回填：https://forms.gle/jd2x3RY9xrKezkJ28