【免費線上課程】久坐下背痛好困擾！3動作放鬆緊繃背肌、腿後肌、增加髖關節伸展

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長時間低頭、脖子前伸與久坐不動，是傷害健康但又容易不自覺的姿勢，尤以上班族更是肩頸酸痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」，且可能出現肌肉緊繃僵硬以及血液循環、代謝不佳…等問題。擾人毛病別輕忽，小心慢性病痛長時間受苦。

運動是擺脫痠痛的良藥，不知道做什麼運動可以改善身體部位的痛症？元氣網特別推出【挑戰系列】元氣動起來運動課程，每週 5 分鐘教你 3動作，針對上班族多數碰到的困擾症狀，透過運動慢慢改善、緩解。

跟著愛迪樂健康促進團隊物理治療師 陳胤甫，每週花最短的時間跟著做最有效的運動，並利用零碎時間輕鬆地把運動變成生活習慣，如同原子習慣說的，你的任何一點持續性小改變，都有機會產生驚人的加乘效應，立即來體驗！

｜適合對象｜                             

●上班造成的腰酸背痛症狀不知如何緩解。                          

●想運動但平常工作繁忙、時間不夠。                              

●不愛運動，但想慢慢培養運動習慣。                 

｜課程重點導讀｜      

【久坐下背痛好困擾！3動作放鬆緊繃背肌、腿後肌、增加髖關節伸展】                          

上班族常有久坐或久站的習慣，且活動量不足，氣血循環不佳等原因，容易引發下背痛困擾，以下三動作，每天只要5分鐘，教你如何舒緩、放鬆緊繃肌群。    

「下背痛伸展」運動     

●動作1：下背部動態伸展，屁股坐在椅子1/3處，身體微微挺起來，視線平視前方，將雙手微微向上舉起，接著把頭往下看雙腿中間，往下抱住大腿後側，胸口往膝蓋貼，再肚臍往內縮後將雙手舉起，重複進行，以10下為一組。                      

●動作2：腿後肌伸展，屁股坐在椅子1/3處，要伸展那側將該腳向前伸直，並將腳背微微勾起，身體坐正，雙手放在伸直腳大腿，身體挺直不要駝背，視線向前看，想像肚子是往該伸展側的腳，吐氣雙手慢慢向前延伸到底後，吸氣再慢慢把手拉回來，以10下為一組進行。停頓一分鐘後回到起始姿勢，換邊重複同樣動作。      

●動作3：拉屁股肌肉以及活動髖關節，屁股坐在椅子1/3處，將左腳翹起盤在右腿上，會感受到該側屁股有點緊繃感，肚臍胸口下巴呈現一直線，不駝背、視線向前，雙手抬起平行盤腿腳往前拉，再慢慢坐正拉回，以10下為一組進行。停頓一分鐘後回到起始姿勢，換邊重複同樣動作。      

※動作注意：      

●建議做10~20次 / 組，每次做2~3組。     

●動作2，每個人角度不一樣，伸直腿感受到膝蓋後方有點緊繃即可。 

｜課程特色｜                               

想運動但平常工作繁忙、想透過運動緩解腰痠背痛，但一直沒時間也不知該從何開始？這系列課程針對上班族多數碰到的困擾症狀，透過運動慢慢改善、緩解。

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